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很多朋友会有“假肚饿”,明知不能吃却觉得饿得慌,想吃东西的情形出现,今天小编就来教大家几招,管住嘴减轻体重,同时改善肠胃不适等情况。
 第1招:坚持吃早餐很多人不吃早餐,觉得早上时间有限。其实在早中晚三餐中,最适合大量摄取营养的就是早餐,因为早餐为人体提供充足的能量,让人一整天充满活力。营养师建议,早餐可以摄取一些具有饱足感、蛋白质高的食物,例如番薯、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄等,这些食物有助肠胃消化。
 第2招:至少要花20分钟来慢慢吃饭慢慢吃饭既可享受食物的美味,也能提升饱足感,比起大口吃完一顿饭,慢慢吃饭能降低饭后所产生假性饥饿,有助于减重。
 第3招:感觉肚子饿的时候先喝水为了克服假性饥饿,推荐一个好办法,就是喝水。多喝水对人体有益,不但能解除因口渴所引起的饥饿感,而且也可以确定到底是真饿,还是假饿。
 第4招:感觉饥饿时吃无糖口香糖有些人减肥失败的主要原因是贪吃,或是分辨不出真假饥饿时,而多吃很多食物,无形之中造成体重上升。感觉饥饿时,可以先吃一块无糖口香糖,一次15分钟,由此可判断是否真的饿了。
 第5招:莫久坐,多活动很多上班族久坐在办公椅上,会因为无聊,想吃东西解闷,这可是大忌。尽管白天大家都是在办公室工作,但只要有时间就起来走走,晚上在家读书,无聊时可以运动一下,减少突然冒出来的饥饿感。
 第6招:找出压力来源,减少进食机会有时候压力大,就会想吃东西来释放压力。如果最近有压力,一定要找出压力来源,尽快解决,减少暴饮暴食的机会。此外,保持充足的睡眠也是降低食欲的一种方法,不要再熬夜啦!
“假肚饿”想吃东西?教你几招来克服!
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